BODY TRANSFORMATION

Deine Challenge,

Deine Herausforderung.  

Du strebst eine für dich perfekte Körperform an?  Du willst dein Körperfett reduzieren? Dann musst Du dich eventuell auf völlig neuem Terrain bewegen.

Als erstes frage dich, worin Du,

was den sportlichen Bereich betrifft,

gut bist und was Du wirklich kannst?

Wie stark bist Du? Wie schnell bist Du? Hast Du Ausdauer? Bist Du gelenkig? Wie bist Du koordinativ so drauf?

Beherrschst Du eine Sportart?

(Ausser Schach, Dart oder dergleichen?)

Damit Dein Erfolg, Körperfett zu reduzieren, auch sicher ist, solltest Du folgendes unbedingt beachten:

Deine Aufgabe

...ist es, Deine derzeit bestehenden körperlichen Schwächen, die sich bei dir durch mangelnde Muskelkraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination äußern, in Stärken umzuwandeln!

Schwäche äußert sich immer in funktionellem Unvermögen - Anders ausgedrückt: Du kannst nichts, bist keine Hilfe und im Ernstfall zu nichts nutze...

Mit einer funktionell-taktischen Kräftigung bzw. Stärkung deiner Muskulatur ist sie am Ende nicht nur zu etwas fähig, sondern Du straffst damit gleichzeitig das darüber liegende Bindegewebe und hebst Deinen Metabolismus/Stoffwechsel an - was eine höhere Fettverbrennung zur Folge haben wird.

Je mehr Muskulatur, Muskelschlingen und Muskelfasern, Du gleichzeitig beanspruchst, desto höher wird Dein Energieverbrauch sein. 

Je funktionell stärker Du also wirst, desto mehr Fett wirst Du auch verbrennen. 

Deine Ernährung (dazu kommen wir noch im speziellen) spielt hierbei die wichtigste Rolle.

Denn um optimal Körperfett abbauen zu können, ist es notwendig eine Negativbilanz beim Verzehr anzustreben. Du musst am Ende mehr Energie verbrauchen, als Du deinem Körper zuführst. Klingt das logisch?

Doch einer aus meiner Sicht absolut wichtigsten und meist unterschätzen Punkte ist: Unbedingt auch die geistigen Gesetze mit in dein Vorhaben einzubeziehen. Denn jegliche Veränderung im Außen (dein Körper z.B), muss immer erst eine Veränderung im Innern (deinem Denken) voran gehen!!!  Was ich damit sagen will ist: Dass alles was Du denkst, woran Du glaubst und wovon Du überzeugt bist, Dir beigebracht wurde, Du gelernt, gehört, gelesen, gesehen, usw. hast, Dich zu dem Menschen hat werden lassen, der Du heute bist. Ergo: Glaub an dich und beginne schon gedanklich so zu sehen, wie Du dich nachher sehen möchtest! Notfalls mach dir eine Collage mit top Bodys und deinem Kopf darauf.

Alles wird einfacher, wenn Du weißt,

wie dein Körper funktioniert und was er am dringendsten braucht?

Antworten und Tips

Isolierter Fettabbau* - Frage, wenn ich meine Bauchmuskeln trainiere, schmilzt dann hauptsächlich mein Bauchfett?

Ganz sicher nicht. Der Fettbabbau findet niemals lokal, sondern immer am ganzen Körper gleichzeitig statt.  

Das funktioniert ungefähr so, als würdest Du die Luft aus einem Luftballon rauslassen, in dem eine Figur steckt. Erst wenn genug Luft entwichen ist, schmiegt sich die Ballonhaut langsam um den in ihm steckenden Körper und bringt so seine Konturen zum Vorschein. Je mehr Fett-Kalorien Du also verbrennst und je weniger Dickmacher Du zu dir nimmst, desto mehr zeichnet sich dann auch bei Dir deine fettfreie Körpermasse unter der Haut ab. 

Bekommt man als Frau durch Krafttraining nicht zu große Muskeln?*

Jedesmal wenn ich davon rede, dass wir die Muskeln mit einem entsprechenden Krafttraining aufbauen - sprich stärker machen - wollen, höre ich von vielen Frauen immer wieder, "Ich will aber keine Muskeln haben/aufbauen."

Sie sind meist nach den ersten Trainingseinheiten darüber schockiert, dass sich ihre Muskeln, auf Grund der besseren Durchblutung, während des Trainings, so aufblähen.  

Sie glauben, dass sie dieses muskelkräftigende Training zu regelrechten Muskelweibern mutieren lässt. Doch ich kann dich beruhigen, dein Körper wird niemals eine solche Muskelmasse aufbauen können, ohne die Hinzunahme von entsprechenden Steroiden, Hormonen oder sonst wie gearteten Medikamenten.

Fakt ist: das die tägliche Testosteronproduktion bei gesunden Männern ca. 7 mg und bei Frauen ca. 0,7 mg beträgt. Die Normwerte bei erwachsenen Frauen liegen zwischen 0,15–0,6 ng/ml (0,5–2,0 nmol/l) und bei Männern zwischen 3,5–11,5 ng/ml (12–40 nmol/l).

Zu Beginn eines kraftorientierten Trainings ist es völlig normal, dass der Körper in den ersten Wochen leicht an Muskelmasse zunimmt. Die Ursachen dafür sind jedoch in einer besseren Versorgung, der jeweilig trainierten Muskulatur, zu suchen. Wenn eine Frau innerhalb von 4 Wochen 250 Gramm an Muskelmasse zulegt, ist das schon ein beachtlicher Erfolg - Bodybuilderinnen, werden sie deshalb noch lange nicht.

Selbst wir Männer müssen oft lange und hart trainieren, um unsere Muskelmasse zu erhöhen. Ausversehen und so ganz nebenbei geht das nämlich nicht. Also keine Angst vor zu große Muskeln, meine Damen.

Durch Krafttraining nimmt man zu und mit ausdauerndem Cardio-training ab.*

Nach wie vor ist es für mich unbegreiflich, wie man stundenlang gelangweilt auf einem Cardiogerät versucht die Zeit mit fernsehen, lesen oder gar quatschen, tot zu schlagen. Was viele gutgläubige Fitnesstreibende nicht wissen ist, dass ihnen das überhaupt nicht den gewünschten Figur-Erfolg bringen wird.  

Es ist ein Mytos zu glauben, dass längeres, gleichmäßiges Aerobic- oder Cardiotraining - bei dem man normalerweise eine bestimmte Herzfrequenz für 30 bis 60 Minuten beibehält - die beste Methode ist, um abzunehmen oder das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Wenn man bedenkt, dass man mit 45 Minuten lockerem Cardiotraining ca. 300 Kalorien verbrennt und unser Körper in der selben Zeit zu Hause, auf der Couch beim Fernsehen, ca. 100 Kalorien über unseren Grundumsatz/Ruhemetabolismus sowieso verbraucht, sind 200 Kalorien, die man nach einem solch langweiligen Training mit einem Fitnessriegel gleich wieder drauf hat, keine besonders gute Ausbeute, oder? 

Ein Kilogramm Körperfett sind ca. 7000 Kalorien gebunkerte Energie. Ein halbes Kilo demzufolge 3500 Kalorien. Was glaubst Du, wie lange Du radeln, laufen oder gar crossen müsstst, um ein halbes Kilo Körperfett wegzuschwitzen. Ja, ganze 8,45 Stunden. Das ist ne Menge Treibstoff nichtwahr?

Aber das ist noch nicht alles. Auch unsere Ausdauer wird dabei nicht etwa besser, ganz im Gegenteil, eher sogar schlechter. Denn je länger wir laufen, radeln oder crossen, desto effizienter passt sich unser Körper dieser eintönigen, langanhaltenden und langeweiligen Bewegung an. Am Ende fällt es uns leichter, da der Körper weniger Kraft und Sauerstoff braucht, als noch zu Beginn des Trainings. Dein Körper hat einfach die dafür notwendigen Bewegungen verfeinert und Muskeln, die er nicht dazu braucht, langsam zurückgebildet.

Langanhaltendes Ausdauertraining bringt zwar einen Gewichtsverlust, das ist richtig, jedoch nur auf Kosten von Muskulatur. In einem solchen Training beanspruchst Du nur die schwachen und langsam zuckenden Muskelfasern. Alle anderen, die nicht beansprucht werden, baut der Körper nach und nach ab. Das Resultat: Mann/Frau wird leichter, schwächer, schlaffer und unförmiger. Keiner will das - doch viele tun es.   

 Am Ende sind es deine Muskeln, die am effektivsten Körperfett verbrennen können, also trainiere sie, mach sie stärker und erhöhe damit deinen Grundumsatz!!!

 Quelle: (*Mark Lauren - Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht)

Außerdem !!!

...ist reines Cardio an Geräten die perfekte Fitness Sackgasse.

Es gibt nur zwei Arten von Menschen, in der Fitness-Welt, bei denen ich mit den Augen rollen muß:

1. Menschen die gegenüber der Übungswahl anderer intolerant sind, und

2. Läufer!

Auf Nummer 2 sollte ich vielleicht etwas näher eingehen. Ich "bewundere" Menschen, die dogmatisch darauf beharren, dass jedwede Form von langanhaltender Cardio-Aktivität der beste und einzige Weg ist, um Fett zu verlieren und die Figur zu verbessern.

Jeder, der schon lange genug im Fitness Business dabei ist – ob als Athlet oder Coach – wird einem erzählen, dass die Hierarchie zur Veränderung der Körperzusammensetzung wie folgt aussieht: Ernährung ist bei weitem am wichtigsten, kurz darauf kommt das funktionelle Training mit dem eigenen Körper und Gewichten und das böse Wort mit "C" steht ganz hinten an.

Traditionelles Cardio ist im besten Fall von geringer Signifikanz, wenn es darum geht seinen Körper zu verbessern. Und in vielen Situationen wird es zur schlimmsten Übungsform, die ein relativ fitter Mensch ausführen kann, um sich körperlich zu verbessern.

Wenn man sich also entscheidet zu laufen, sollte man sich vollkommen darüber im Klaren sein, warum man läuft.!!! Man läuft, um generell seine Leistung zu verbessern, oder speziell die Leistung in einem bestimmten Sport.

Man läuft um Stress abzubauen, seine Gesundheit zu verbessern, für den Adrenalin Kick, um sich selbst etwas zu beweisen, oder einfach weil man es gerne macht.

Aber wenn Du läufst um Fett zu verlieren, die letzte Speckfalte am Bauch loszuwerden, oder um am Strand gut auszusehen, machst Du es aus den falschen Gründen – es sei denn Dein Nachname lautet Hasselhoff. 

Mehr zu diesem Thema findest du hier!

   Wenn reines Cardio-Training an Geräten eine Sackgasse ist,

was sollte man stattdessen trainieren? 

 Alles, was deinen Körper als ganzes funktionell beansprucht!

Wie dies z.B.

 HIIT - HochIntensives IntervallTraining!

Diese Art des Trainings dominiert mit Intervallen, innerhalb einer festgelegten Zeit, gefolgt von festgelegten Pausen. Mit diesem Training verbrennst Du wesentlich mehr Kalorien und es führt dich in kürzerer Zeit zu größeren positiven körperlichen Veränderungen, als es das reine Ausdauer-orientierte Fitness-Training an Cardio-Geräten kann. In meinem Kurs VC Elite Fit kommst Du da voll auf deine Kosten.

(Ein korrekt ausgeführter Burpee z.B. kann dich hier mächtig nach vorn peitschen.)

Was die meisten nicht wissen ist, dass das Intervalltraining, im Gegensatz zum Ausdauer- oder Cardio-Training, noch lange nach dem Training den Kalorienverbrauch hoch hält (Nachbrenneffekt).  

Dieses anspruchsvolle Training aktiviert deine Muskelschlingen, macht dich stärker, belastbarer und vor allem wiederstandsfähiger - und je mehr aktive Muskelschlingen Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du während und auch nach deinem Training. Dein Stoffwechsel bleibt hierbei 48-72 Stunden, nach dem Training, noch so richtig in Schwung - was beim langweiligen Kardio-Ausdauertraining eher nicht der Fall ist. Denn da normalisiert er sich augenblicklich mit dem Beenden des Trainings. 

All das, was Du glaubst mit reinem Cardio-Training an Geräten erreichen zu können, kannst Du viel effizienter mit einem Hochintensiven Intervallkrafttraining erreichen. Dieses Intervall-Krafttraining ist dem Cardio- Ausdauertraining, was die optimale Körperformung und Fettverbrennung betrifft, in vielem weit überlegen.

Also vergiss das eintönig langweilige Ausdauertraining an Geräten und stell dich einer effektiveren Herausforderung! 

Viele Studien konnten bisher ganz klar beweisen, dass das Intervalltraining eine stärkere Verbesserung der Ausdauerleistung, mehr Fettabbau und einen höheren Kraftzuwachs bewirkt, als das zeitintensive Ausdauertraining an Geräten, bei dem eher ein Muskelabbau, statt -Aufbau, stattfindet.

Empfehlen kann I c h hier alle Fitness - Kurse, bei denen funktionelle Kräftigungsübungen Kern des Trainings sind. Nahelegen möchte ich dir hierzu meine Kurse in der Aktivwelt in Buch: Powerleg, Synchron Martial Arts Aerobic, Easyline, und Elite Fit! Jeder einzelne dieser Kurse ist ein absoluter Fatburner!!! 

Dazu kommt ab 2024 wieder das Taktical Fitness Boot Camp für die ganz Harten.

Hör auf, dich zu unterfordern!

Verwandle Deine Schwächen in Stärken!

Wenn Du für etwas zu schwach bist, heißt das nicht, dass Du dafür nicht geeignet bist. Es zeigt dir lediglich nur, dass deine dafür notwendige Muskulatur noch inaktiv ist.

- Der Mensch hat insgesamt etwa 656 Muskeln

- Gebrauchen wir viele von ihnen jedoch nicht, geraten wir schnell aus der Spur, das Gleichgewicht ist gestört und unser Körper degeneriert und verliert seine natürliche Balance und Form.

- Schwache Muskulatur, ist immer schlaffe Muskulatur und schlaffe Muskeln verstecken sich gern unter einer schlaffen und wenig gut durchbluteten und mit wenig Nährstoffen versorgten Haut.

- Starke Muskulatur dagegen, ist immer straffe Muskulatur und straffe Muskeln straffen auch die darüber liegende und damit gut durchblutete und mit Nährstoffen versorgte Haut.
 

- Schwache Muskeln verbrauchen wenig Energie und der Körper speichert jede Kcal, die er nicht verbraucht, als Fett.

Jedes mal, wenn Du dich vor einem Training drückst oder dich von einer Übung zurückziehst, weil sie dir zu schwer, zu kompliziert oder zu anstrengend ist,  versperrst Du dir damit selbst den Weg zu einem schönen, fitten und ästhetischen Körper.  

 Und solange Du nur das trainierst, was Du sowieso schon kannst bzw. leicht fällt, wirst Du am Ende leider auch keine positiven Veränderungen an Deinem Körper feststellen können. Du bleibst, wie Du bist.

 FAKT ist:

Je stärker Du wirst, wo Du heute noch schwach bist, desto mehr wirst Du dich an deinem Spiegelbild erfreuen können.

Geh es an, es lohnt sich !!!